Witam was was aktualnie jestem na masie juz 6 tyg nie długo za ok 10 -15 dni koniec cyklu na kreatynie i diecie masowej i tutaj pojawia sie problem taki ze klatka, barki , plecy , nogi widac ze poszły po centymetrach i wizualnie ale za to biceps w ogóle nie poszedł jedynie o 0,5 cm trening mam fbw katuje biceps 3x w tygodniu [...]
[...] na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 na plan w którym do pierwszych dwoch dni dodal cwiczenia na nogi, tym samym robiąc trening A B A. Czy to dobry pomysł? Wydaje mi się, że ten plan obecny jest dla mnie za bardzo okrojony, a i bardzo szybko go [...]
Witam, cwicze juz 3 lata, od 1,5 roku 6 dni w tygodniu po 2 godziny, niestety odczuwam praktycznie brak przyrostów siły/masy itd. waże 73 kg przy 180 cm wzrostu, bf jakos 9% w chwili obecnej. Nie wiem czy istotne są rekordy jakieś siły ale podam dla pewności: 100 na plaskiej ze 4 razy, zolnierskie z 55kg, martwy 120. Jestem typowym ekto - szybki [...]
Witam, Pisze w imieniu kolegi który złożył zamówienie nr 733041 i zamówienie wisi już od 10 dni w komornikach. Ja rozumiem, że prawdopodobnie napiszecie że to już nie Wasz problem bo wysłaliście, ale jakby nie patrzeć współpracujecie z tym pożal się Panie Boże GLSem, więc chyba wiedzieliście co robicie oddajac przesyłkę która miała pójść za [...]
[...] IV DZIEŃ PLECY 1. podciąganie się wąsko 4s (tyle ile można) 2. wiosłowanie nachwytem do pasa 12/10/8/8 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12/12/12 4. przyciąganie - wyciąg dolny wąsko 12/12/12 5. prostowanie tułowia 15/15/15/15 co z ćwiczeniami aerobowymi? lepiej je wykonywac po treningu siłowym czy w dni wolne od niego...???
[...] się budowaniem sylwetki może nawet w przyszłości pójść w tym kierunku bardziej na poważnie / zawodowo . Mam pytanie odnośnie treningów i odżywiania jestem na siłowni od dokładnie 28 dni staram się jeść zdrowo wprowadzam powoli suplementy węglowodany ,odżywka białkowa i l-carnityna . Bardzo Was proszę o pomoc w sprawie planu treningowego na [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
[...] z którego zaczerpnąłem diete. raczej wszystkie posiłki mi pasują wiec dieta dla mnie jest ok. Na siłownie chodze późno zazwyczaj o 20.. i ćwicze 4 dni w tygodniu.. widziałbym to tak(5 posiłków do treningu, i ostatni ok. 21.30): Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do [...]
Witam, na treningu 3 dni temu, podczas wyciskania na ławce płaskiej usłyszałem dzwięk przypominający 'rozdzierany papier' wydobywający się z prawej strony (pomiędzy barkiem, a klatką). Wystąpiło to w momencie gdy zatrzymywałem hantle (33kg) na poziomie klaty. Po tym zdarzeniu trening został przerwany. Pytałem instruktora, co to może być, a ten [...]
[...] forum ulozylem sobie diete na ponad 5500 kalorii, 6-7 posilkow. caly czas nie odczuwam uczucia glodu a posilki pochlaniam w calosci, zaczalem chodzi na silownie 7 razy w tygodniu, pije gainera, biore witaminy. przytylem 12 kg w miesiac. o to zdjecie sprzed kilku dni, prosze o jakies rady co zrobic zeby nabrac muskulatury badz zmienic diete na [...]
Witajcie. Mam 17 lat, w tym roku już 18. Czas na zmiany. Koniecznie. Od 2 dni jem myślę zdrowo, poniżej gdzieś wrzuciłem zdjęcie gdzie jest mój "jadłospis" - co jem, niestety nie ważyłem bo nie mam wagi, ale dziś otrzymałem. Wszystko dawałem na oko jak kiedyś i działało, ale wymiękłem. Oczywiście / = lub i wybieram sobie na co mam ochotę. Jest też [...]
[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie. Pięć dni później zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy następnym [...]
Cześć Pisze do ludzi kompetentnych na forum z prośba o rozpisanie treningu. Ćwicze okolo 5 razy w tygodniu mam 190cm wzrostu ważę ok. 90kg... Mógłby ktos pomoc w rozpisaniu treningu na te 5 dni co w jaki dzień ćwiczyć i co ćwiczyć żeby poty wyciśnięte na siłowni przynosiły największe efekty... Najbardziej chciałbym zwiększyć siłę i rzeźbe... [...]
[...] http://www.sfd.pl/K_K__pierwsza_redukcja_nowicjusza-t988083.html Od początku diety czułem coś w rodzaju ciężaru na jelitach, jak naciskałem to były twarde. Pierwsze parę dni wypróżniałem się rzadziej niż zwykle i bardziej "na twardo" :P Dzisiaj natomiast było "na miękko", a jelita bolą bardziej niż wcześniej. Czuję lekki ból przy naciskaniu. [...]
[...] zamieniany na ryby lub wolowine czasami 2. na kolacje ser zolty poniewaz twarogu nie dam rady zjesc i probowalem rozne metody co tu sa i chyba to blokada psychiczna 3. w dni nie treningowe lacze posilek 2 z 3 i poprostu dluzej spie 4. ostatni posilek czyli "reszta" to oliwa ktorej uzywam do zrobienia warzyw na patelnie i kurczaka, oraz sos [...]
Cześć,mam pytanko jestem od 1.5 roku na cykl sam cypio 250 co 6dni I tu pytanie,nigdy nie miałem problemu z estro (bądź nie czułem owych problemów ) Teraz będąc na hcg zbadałem estradiol wynik 103,6/42,6 norma Czuje się dobrze ,ale jakby problem lekko z kolega na dole nie stoi w pełni mocy,chciałem tez prolke zbadać ,ale pani w labo chyba miała [...]
[...] / 340 dnt -tłuszcz: --82 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 1, prop solo 100mg e2d 8tyg, 1-5 Meta 30mg ed 1-12 enan 250 e3d, prop solo 100e2d 1-10 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: masa z bdb jakością mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie cypio 250 e4d 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] mase - musi byc bilans dodatki, a przy redukcji ujemny! A co by było gdyby (ja tak mam) jak ktos ma bilans lekko dodatki (ale tylko lekko ) i do tego cwiczy 4 razy w tygodniu na mase a w pozostale dni na czczo jezdzi na rowerku po 30-40min! Co wtedy? Wydaje mi sie, ze powiecie ze wyjdzie na 0, bo masy raczej mu nie przybedzie, a to co [...]
Witam. W styczniu będę kończył FBW by georgu i z racji tego już zaczynam układać kolejne. Chciałbym teraz spróbować treningu hardgainer'a. A mianowicie: A: przysiad 2s martwy ciag 2s wyciskanie na plaskiej 3s wioslowanie w opadzie 2s wyciskanie z klatki w [...]
[...] to poprawcie zebym nie zrobił nic niepotrzebnego. Badania Testosteronu robione przed cyklem, rozpiska kolegi. dzisiaj strzał - jutro na badania test estrogen prolka / po 4 dniach od ostatniego strzalu co 5/6dni strzał 1000IU Hcg, po 5 strzałach HCG zrobić badania, 3 dni po ostatnim wbiciu Hcg, i wtedy wchodzisz na kolejny cykl. estro Arimidexem [...]
